Header ads

وزن کم کرنے کے لئے ہر کھانے کی منصوبہ بندی میں کیا ہونا چاہئے؟ Health and Beauty


وزن کم کرنے کے لئے ہر کھانے کی منصوبہ بندی میں کیا ہونا چاہئے؟

وزن کم کرنے کے لئے ہر کھانے کی منصوبہ بندی میں کیا ہونا چاہئے؟


تمام کھانے برابر نہیں بنائے جاتے ہیں ، کم از کم اس وقت نہیں جب آپ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہوں۔ کھانا آپ کے جسم میں مختلف حصہ ڈالتا ہے۔ کچھ صحت مند چربی مہیا کرتے ہیں۔ دوسرے آپ کو کولیسٹرول کے ساتھ بمباری کرتے ہیں جو آپ کی شریانوں کو روک سکتے ہیں اور دل اور وزن کی شدید پریشانیوں کا سبب بن سکتے ہیں۔

 

اگر آپ اپنا وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو ، آپ اس بات سے محتاط نہیں رہ سکتے کہ آپ کیا کھاتے ہیں۔ ذیل میں کھانے کے بہترین منصوبوں اور اس سے آپ کا وزن کم کرنے میں کس طرح مدد ملتی ہے اس کا ایک مقابلہ ہوتا ہے۔

پتیدار سبز

آپ کو شاید یہ ایک کئی بار بتایا گیا ہے۔ اگر آپ اپنا وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو آپ کو کھانے کے منصوبوں میں سبزوں کو شامل کرنا ہوگا۔ یہ کیلز ، پالک یا گوبھی ہوسکتی ہے۔ یا یہ بروکولی اور لیٹش ہوسکتا ہے۔

 

پتی دار سبزیاں فائبر ، وٹامنز اور کاربوہائیڈریٹ کے بھرپور ذرائع ہیں۔ اس طرح ، نہ صرف یہ کہ آپ کو بھر پور محسوس کرتے ہیں ، بلکہ یہ آپ کے وزن میں کمی کے سفر میں اہم غذائی اجزا بھی فراہم کرتے ہیں۔ یہاں تک کہ کچھ کیلشیم جیسے معدنیات بھی پیش کرتے ہیں ، جو چربی جلانے میں مدد دیتے ہیں ۔

دبلی پتلی گوشت ، انڈے یا پھلیاں

 

ایک بار وزن بڑھانے سے وابستہ ہوجانے کے بعد ، دبلی پتلی گوشت اور پولٹری میں واپسی ہو رہی ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ وہ پروٹین کا عمدہ ذریعہ ہیں ، جس سے آپ کو اپنے جسم کو صحت مند رکھنے کی ضرورت ہے۔ یقینا ، گوشت کا صحیح حصہ ضروری ہے۔

 

متبادل کے طور پر ، آپ اپنے پروٹین کو پورے انڈے یا پھلیوں سے نکال سکتے ہیں۔ ابلے ہوئے انڈوں کے ایک جوڑے آپ کو گھنٹوں تک بھرے محسوس کر سکتے ہیں۔ مزید یہ کہ یہ غذائی اجزاء اور پروٹین کی ایک وسیع رینج فراہم کرسکتا ہے۔

 

فلیپ ، پلٹائیں طرف ، پروٹین ، فائبر اور نشاستے مہیا کرتے ہیں۔ اس کا مطلب ہے کہ وہ آپ کو تندرستی دیتے ہیں جس کی آپ کو ضرورت ہے کہ آپ کئی گھنٹوں تک کھانا بند رکھیں اور صحت مند غذائی اجزاء فراہم کریں۔


سوپس

 

تو ، کیا آپ سوپ پینا پسند کرتے ہیں؟ غذائیت پسند ماہرین کا خیال ہے کہ جب وزن کم کرنے کی بات آتی ہے تو آپ صحیح سمت میں ہیں۔ آپ کے جسم میں سنترپت چربی کو شامل کیے بغیر سوپس آپ کو زیادہ دیر تک بھر پور رکھتا ہے۔ اہم طور پر ، آپ کو اس کے فوائد حاصل کرنے کے لیے  خصوصی سوپ تیار کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔

 

روزمرہ کے کھانے میں پانی شامل کرنا آپ کو بغیر کسی احساس کے کھانے کے حصے کو کم کرنے میں مدد مل سکتا ہے جیسے آپ کافی نہیں کھا رہے ہیں۔ یہاں تک کہ آپ پورے برتن سوپ سے بدل سکتے ہیں۔ آپ کو غذائی اجزاء ملیں گے ، بھر پور محسوس کریں گے اور اپنے کارب یا کیلوری کی مقدار کو کم کریں گے۔

 

اگر آپ حیران ہیں تو ، آپ کے کھانے میں منہ سے پانی ، متناسب سوپ شامل کرنے کے مختلف طریقے ہیں۔ شیف سے چیک کریں یا وزن میں کمی کھانے کی ترسیل فراہم کنندہ پر غور کریں ۔ مؤخر الذکر کو ماہرین تیار کرتے ہیں تاکہ آپ سبھی یہ کریں کہ آن لائن آرڈر دیا جائے اور اسے آپ کی دہلیز تک پہنچایا جائے۔


پھل

 

وزن کم کرنے کے ماہرین میں پھل تیزی سے ایک متنازعہ موضوع بن رہے ہیں۔ ایک طرف ، کچھ لوگ اپنی غذائیت کی قیمت کا دفاع کرتے ہیں۔ دوسری طرف ، کچھ گرو نمایاں پھلوں میں چینی اور کولیسٹرول ہوتا ہے ، ان دونوں وزن میں اضافہ ہوتا ہے۔

 

تو ، پھل کھانے کے لئے یا نہیں؟ تھوڑی مقدار میں پھل کھانا ٹھیک ہے۔ وہ فائبر اور غذائی اجزا مہیا کرتے ہیں۔ مزید یہ کہ ، کچھ پھل آپ کو کاربوہائیڈریٹ یا کیلوری کی پیش کش کے بغیر یہ غذائی اجزاء دے سکتے ہیں۔

 

مثال کے طور پر بیر لے لو. وہ سائز میں چھوٹے ہیں لہذا آپ کو فائبر ، شوگر اور کیلوری کی کم مقدار دی جاتی ہے۔ اس کے برعکس ، کچھ کیلے کھانے سے آپ 400 گرام کاربس مہیا کرسکتے ہیں ، اس سے آپ کے وزن میں کمی کی کوشش مشکل ہوجاتی ہے۔


دودھ کی بنی ہوئی اشیا

 

مقبول یقین کے برعکس ، دودھ کا کھانا وزن کم کرنے کے ل for برا نہیں ہے۔ بہت سارے صحتمند پکوانوں کی طرح ، دودھ ، پنیر اور دہی آپ کو زیادہ دیر تک بھر پور رہنے میں مدد فراہم کرتا ہے۔ لیکن اس سے بھی اہم بات یہ ہے کہ وہ غذائی اجزاء بھی مہیا کرتے ہیں اور چربی جلانے میں بھی مدد کرتے ہیں۔

 

ویب ایم ڈی کے مطابق ، ڈیری کھانے میں کیلشیم کی بہت زیادہ فراہمی ہوتی ہے ، جب کیلوری جلانے کی بات آتی ہے۔ اہم طور پر ، کیلشیم سپلیمنٹس کے برعکس دودھ کا کھانا لینا وزن میں کمی کے لیے زیادہ مؤثر ہے۔

 

غذائیت پسند ماہرین کا اعتراف کرتے ہیں کہ پریوں کی کھانوں میں چربی کی بھی اعلی مقدار ہوتی ہے۔ در حقیقت ، وہ کاربوہائیڈریٹ کے بہت سارے ذرائع سے زیادہ کولیسٹرول مہیا کرتے ہیں۔ تاہم ، اس چربی کو جلانے کی ان کی قابلیت انہیں زیادہ تر کاربس کے مقابلے میں زیادہ بہتر استعمال کرتی ہے۔


پانی

 

پانی میں فی صفر غذائی اجزاء شامل ہیں ، لیکن یہ عمل انہضام کو بڑھانے اور آپ کے جسم میں معدنی جذب کو بہتر بنانے کے لئے ایک کاتلیسٹ کا کام کرتا ہے۔ یہ آپ کو ہائیڈریٹڈ بھی رکھتا ہے ، آپ کی بھوک کو دباتا ہے اور آپ کو اگلے کھانے سے پہلے ہی رکھتا ہے۔

 

تو ، آپ کو روزانہ کتنا پانی پینا چاہئے؟ آپ کو ہائیڈریٹ رکھنے کے لیے آٹھ گلاس پانی کی سفارش کی جاتی ہے کیونکہ آپ اپنا وزن کم کرنے کی کوشش کرتے ہیں۔ یقینا ، یہ کام کرنے سے کہیں زیادہ آسان ہے۔ لیکن ایک بار جب آپ یہ سمجھ لیں کہ پانی آپ کو چربی جلانے میں کس طرح مدد کرتا ہے ، تو آپ اس کی تعریف کرنا سیکھیں گے۔


سیب کا سرکہ

  

کبھی ان لوگوں کے بارے میں سنا ہے جو اسے پینے کے لئے ایپل سائڈر سرکہ کو پانی میں گھٹا دیتے ہیں؟ ان میں سے بہت سے صحت مند ہیں ، اور اب ہم جانتے ہیں کہ اس کی وجہ کیا ہے۔ ایک تو ، یہ آپ کو ترغیب کا احساس دلاتا ہے ، جس کے نتیجے میں آپ کو کم کھانے میں مدد ملتی ہے۔

 

کھانے کے ساتھ ساتھ سرکہ بھی لیا جاتا ہے۔ اس طرح ، آپ کو اس میں سے زیادہ تر استعمال نہیں کرنا پڑے گا۔ مثالی طور پر ، ایپل سائڈر کا سرکہ 15 سے 30 ملی لیٹر بارہ ہفتوں میں 3.7 پاؤنڈ یا 1.7 کلوگرام تک جل سکتا ہے۔

گری دار میوے

 

گری دار میوے میں چربی ہوسکتی ہے ، لیکن ان میں چربی نہ ہونے والی چربی ہوتی ہے۔ وہ فائبر اور پروٹین پر مشتمل ہوتے ہیں۔ اگر آپ ناشتہ یا ناشتے کے لیے کچھ لینے کے لئے تلاش کر رہے ہیں تو ، ان پر رکھنے پر غور کریں۔

 

یقینا ، زیادہ جہاز اور زیادہ گری دار میوے مت جاؤ. چربی پر مشتمل ہر چیز کی طرح ، گری دار میوے چھوٹے حصوں میں بھی کھائے جائیں۔ اگر آپ حیران ہیں تو ، کچھ گری دار میوے دوسروں سے بہتر ہیں۔ مثال کے طور پر بادام ، آپ کے جسم کو تقریبا ہر وہ چیز پیش کرتے ہیں: کیلوری ، چربی ، پروٹین ، کارب ، فائبر اور وٹامنز۔

 

پستا ، اخروٹ ، کاجو ، پکن اور میکادیمیا گری دار میوے بھی ان قدرتی غذائی اجزاء پیش کرتے ہیں۔ تاہم ، وہ فراہم کردہ ریشہ ، پروٹین یا کارب کی مقدار میں مختلف ہیں۔ اس طرح ، ہر چیز کا بہترین فائدہ اٹھانے کے لیے مختلف گری دار میوے کا مرکب کھانے پر غور کریں۔

نتیجہ اخذ کرنا

 

وزن کم کرنے کے لیے آپ جو کھاتے ہیں اسے ورزش کرنے اور اس پر ذہن رکھنے میں بہت زیادہ مشقت لی جاتی ہے۔ شروعات کرنے والوں کے لیے ، آپ کو اپنے کارب کی مقدار کو کم کرنا ہوگا۔ ایک بار پھر ، آپ کو صحت مند ، دبلی پتلی گوشت اور سبز سبزیوں سے اپنے پروٹین اور وٹامن لینے کی ضرورت ہے۔ بعض اوقات سوپ یا گری دار میوے کا کھانا آپ کو پورا رہنے کی ضرورت ہوسکتا ہے اور پھر بھی اپنے جسم کو چربی جلانے میں مدد فراہم کرتا ہے۔


آپ کو ہمارا مضمون کیسا لگا کمنٹ کريں

زیادہ سے زیادہ شیئر کریں آپ کا شکریہ

اکی کے پھل کی معلومات

اکی پھل سے صحت کے لیے فائدے

ڈیوڈسن بیر پھل کی تاریخ اردو میں

ممیے سیپوٹے پھل تاریخ اردو میں

میسور رسبری پھل کی تاریخ اردو میں

گینڈیریا پھل کی تاریخ اردو میں

جوزوب پھل کی تاریخ اردو میں

سولانم میم موسم پھل کے صحت سے متعلق فوائد

سولانم میم موسم پھل کی معلومات

Post a Comment

0 Comments