Header ads

صحت مند طرز زندگی کے لیے 5 ہر روز کی عادات | Health and Beauty

 صحت مند طرز زندگی کے لیے 5 ہر روز کی عادات

صحت مند طرز زندگی کے لیے 5 ہر روز کی عادات


آج کی نسبت پرانی صحت مندانہ صحت "دولت ہے" کبھی نہیں گزری جب صحتمند بننا اور رہنا ہم میں سے بیشتر لوگوں کے لئے مشکل تر ہوتا گیا ہے۔ ہماری پلگ ان طرز زندگی ہمیں بیچینی رکھتی ہے ، اور ترجیحات ، کاموں اور آخری تاریخوں کے ساتھ مستقل طور پر برقرار رہنے کی ضرورت اس بات کو یقینی بناتی ہے کہ کشیدگی محض کونے کے آس پاس ہے۔

 

یہ ہے جہاں صحت مند طرز زندگی کی عادات ایک اہم فرق کر سکتی ہیں۔ ابتدائی طور پر ان کو اپنانے سے ، ہمیں بیماری اور معذوری کا شکار ہونے کی ضرورت نہیں ہے۔ اس کے علاوہ ، ہماری صحت کا ذمہ دار لینا بالکل بھی پیچیدہ عمل نہیں ہے۔ یہاں تک کہ تھوڑا سا موافقت بہتر طریقے سے سونے کا طریقہ سیکھنے سے ہمیں صحت مند اور زیادہ پیداواری زندگی گزارنے میں مدد ملے گی۔

 

اس مقصد کو حاصل کرنے میں آپ کی مدد کے لئے ، صحت مند طرز زندگی تک اپنے سفر کو چھلانگ لگانے کے لئے روزانہ کی پانچ عادات یہ ہیں:


1. کافی نیند لینا

 

معیاری نیند ہماری فلاح و بہبود کے لئے اہم ہے اور ہم کس حد تک مؤثر طریقے سے کام کرتے ہیں۔ جب ہم سوتے ہیں تو ، دماغ کے پاس وقت کا دماغی ملبے کو دور کرکے دوبارہ بحال ہونے کا وقت ہوتا ہے۔ یہ وہ وقت بھی ہے جب یہ عصبی نیٹ ورک کی بحالی کرتا ہے ، لہذا جب ہم بیدار ہوتے ہیں تو ، ہم دن کے لئے چوکنا ، تازگی اور متحرک محسوس کرتے ہیں۔

 

تاہم ، کافی تعداد میں لوگ اسنوز کا وقت حاصل کرنے کے ساتھ جدوجہد کرتے ہیں۔ اور ہم سب جانتے ہیں کہ جب ہمیں کافی نیند نہیں آتی ہے تو کیا ہوتا ہے - اس کی طرف جاتا ہے:

 

    غنودگی

    فراموشی

    تھکاوٹ

    توجہ کا فقدان

    ردعمل کے آہستہ آہستہ

 

مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ صحت مند افراد میں نیند سے محرومی کے طویل مدتی نتائج میں کم استثنیٰ ، ٹائپ 2 ذیابیطس ، قلبی بیماری ، میٹابولک سنڈروم ، وزن میں اضافے ، ڈیسلیپیڈیمیا (غیر معمولی یا زیادہ لیپڈ کاؤنٹی) اور ہائی بلڈ پریشر شامل ہیں۔ دائمی ناکافی نیند کسی کے مخصوص کینسر ، افسردگی اور اضطراب اور متعدد معدے کی خرابی کی شکایت میں اضافے کے لئے بھی جانا جاتا ہے۔

 

ان ممکنہ خطرات کو نشوونما سے روکنے کے لئے ، سات سے نو گھنٹے باقاعدہ نیند لینے کی کوشش کریں (بچوں اور نوعمروں کے ل. طویل) اگر آپ کو کھا جانے میں تکلیف ہو رہی ہے تو ، سونے کے وقت سے کم از کم ایک گھنٹہ یا ڈیجیٹل آلات بند رکھنے کی کوشش کریں۔

 

کمرے کے درجہ حرارت کو زیادہ سے زیادہ برقرار رکھتے ہوئے اپنے سونے کے علاقے کو سونے کے لئے سازگار بنائیں - تقریبا 60 60 اور 67 ڈگری فارن ہائیٹ یا 15.5 سے 19 ڈگری سینٹی گریڈ۔ بلیک آؤٹ پردے انسٹال کرنے پر غور کریں اگر آپ روشنی کے بارے میں حساس ہیں ، تکیوں کو تبدیل کریں ، اور زیادہ آرام دہ اور پرسکون نیند کے ل a قدرتی گدی کا استعمال کریں ۔


 2. چلنا شروع کریں

  

چاہے وہ چلنا ، پیدل سفر ، یوگا ، زومبا ، دوڑ ، یا بائیکنگ ہو ، صحت مند طرز زندگی کا باقاعدہ ورزش لازمی پہلو ہے۔ یہ نہ صرف وزن کے انتظام میں مدد کرتا ہے بلکہ کسی کے مزاج کو بھی بہتر بناتا ہے ، بھوک پر قابو پانے میں مدد کرتا ہے ، اور معیاری نیند کی حمایت کرتا ہے۔

 

معمول کی جسمانی سرگرمی کے دوسرے طویل مدتی فوائد میں زندگی کے لئے خطرہ والے صحت کی صورتحال جیسے قلبی بیماری ، ذیابیطس ، کینسر اور فالج کا خطرہ کم ہونا شامل ہے۔ یہ صحت مند پٹھوں ، ہڈیوں اور جوڑوں کو بہتر بنانے میں بھی مدد کرتا ہے۔

 

آپ کو ہفتے میں پانچ سے چھ دن ورزش کرنے کے لئے 15 سے 30 منٹ کی ضرورت ہے۔ اس میں شدت پیدا کرنے کی ضرورت نہیں ہے ، کیونکہ یہاں تک کہ ایک تیز 30 منٹ کی واک کافی ہے۔ اگر آپ روزانہ ورزش نہیں کرسکتے ہیں تو ، آپ پیدل چل سکتے ہیں یا کام کرنے کے لئے موٹرسائیکل چلا سکتے ہیں (اگر یہ مناسب فاصلے کے اندر ہے) یا جب بھی ہوسکے سیڑھیاں اٹھاسکتے ہیں۔


صحت مند اور ذہنی طور پر کھائیں

  

ورزش کے مقابلے میں وزن کم کرنے میں توانائی کا استعمال یا کھانے کا ایک بڑا عنصر ہے ۔ ہم جو کچھ زیادہ کھاتے ہیں اس سے طے ہوتا ہے کہ ہم کتنے صحت مند (یا غیر صحت مند) ہیں۔

 

غذا کو صحت مند سمجھنے کے لیے ، کچھ سفارشات موجود ہیں جن پر آپ عمل کرسکتے ہیں:

 

    اپنے کھانے میں زیادہ سے زیادہ مختلف قسم کی چیزیں رکھیں۔ زیادہ سے زیادہ پھل اور سبزیاں ، کچھ سارا اناج ، اور دودھ شامل کرنے کی کوشش کریں (اس وقت تک نہیں جب تک کہ آپ کو کھانے میں کچھ عدم برداشت نہ ہو)۔ پروٹین کے لیے ، مچھلی کے ل go جائیں (خاص طور پر چربی والی مچھلی ان کے اومیگا 3 فیٹی ایسڈ کے لیے  ، دبلی پتلی گوشت ، مرغی ، مچھلی ، پھلیاں ، انڈے اور گری دار میوے۔

    فوڈ لیبل پڑھیں اور ایسی مصنوع کا انتخاب کریں جن میں کم سنترپت چربی ، ٹرانس چربی ، کولیسٹرول ، نمک (سوڈیم) ، بہتر اناج ، مصنوعی میٹھا دینے والی چیزیں ، اور چینی شامل ہے۔

    غذائی اجزا foods گھنے کھانے یا کھانے کی اشیاء کا انتخاب کریں جو کم کیلوری والے ہوں لیکن ابھی تک غذائی اجزاء سے مالا مال ہوں ، جیسے شیلفش ، سامن ، آلو ، کیلے ، کوئنو اور گری دار میوے۔

    ہر وقت حصہ پر قابو پانے کی ورزش کریں ، لہذا آپ کو خود سے محروم ہونے کی ضرورت نہیں ہے۔ سبزیوں اور پھلوں کو ترجیح دیں کیونکہ ان میں وٹامنز ، معدنیات اور فائبر سے بھرپور ہیں۔

    اپنے کھانے کو اس کی انتہائی ہاضم شکل میں کم کرنے کے لیے اچھی طرح چبائیں اور یقینی بنائیں کہ جسم آپ کو مطلوبہ غذائی اجزاء جذب کرتا ہے - اس بات کا تذکرہ نہ کریں کہ ایسا کرنے سے آپ کی کیلوری کی مقدار کو کنٹرول کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

 

 4. مناسب مقدار میں پانی پیئے

  

ہائیڈریٹڈ رہنا مجموعی طور پر تندرستی کے لیے  ضروری ہے کیونکہ ہمارے جسمانی نظاموں میں پانی ایک اہم عنصر ہے۔ اگرچہ ہمارے لوگوں نے ہمیں روزانہ آٹھ گلاس پانی پینے کے لئے کہا ہے ، لیکن اس کی ضرورت عام طور پر ہم جسمانی طور پر زیادہ متحرک ہوتی ہے۔

 

اگر آپ کام کرتے وقت خاص طور پر پانی پینا نہیں بھولیں گے تو ، اپنے ٹیبل پر پینے کی بوتل رکھیں اور اس سے باقاعدگی سے پینے کا عزم کریں۔ چلتے چلتے اپنے ساتھ پانی کی بوتل بھی لے آئیں۔ اور چونکہ صحت کے لیے کتنا پانی کافی ہے اس کی کوئی واضح سائنسی بنیاد نہیں ہے ، لہذا اپنے جسم کو سنیں۔ جب آپ کو پیاس لگے تو پی لو۔

 

اضافی طور پر ، آپ کو شکر آلود یا کیفین پائے جانے والے مشروبات ، جیسے سوڈا ، انرجی ڈرنکس ، اور جوس سے حاصل کرنے سے گریز کریں کیونکہ یہ نہ صرف آپ کی پیاس میں اضافہ کریں گے بلکہ اس میں خالی کیلوری بھی ہوگی۔


 5. تناؤ کو سنبھالنا سیکھیں

  

تناؤ زندگی کا حصہ ہے۔ یہ ایک بقا کا طریقہ کار ہے جس نے انسانوں کو روزمرہ کی پریشانیوں کا حل تلاش کرنے پر مجبور کیا ہے۔ تاہم ، جب تناؤ دائمی ہوجاتا ہے تو ، یہ بہت زیادہ نقصان پہنچا سکتا ہے۔

 

تناؤ انسانی جسم کے تقریبا all سارے نظاموں کو متاثر کرتا ہے۔ اس سے جسم متاثر ہوسکتا ہے کہ جسم کس طرح ہارمون تیار کرتا ہے ، ہم کیا اور کتنا کھاتے ہیں ، اور ہماری نیند کے معیار پر بھی اثر پڑتا ہے۔ دائمی دباؤ دل کی بیماری اور صحت کی دیگر حالتوں کا باعث بن سکتا ہے۔ یہ لوگوں کو جذباتی طور پر بھی متاثر کرتا ہے اور پریشانی اور موڈ کی خرابی کی طرف جاتا ہے۔

 

تناؤ کو سنبھالنے کے لیے  ، آپ مندرجہ بالا صحت مند عادات کے ساتھ ساتھ مندرجہ ذیل مشق کر سکتے ہیں۔

 

    ایک مثبت ذہنیت کو فروغ دینے کی کوشش کریں۔

    خود کی دیکھ بھال کرنے کا مشق کریں اور خود سے لاڈ پیار کریں۔

    اگلی بار بہتر کرنے کی کوشش کریں۔

    حاصل کرلیا؛ دوستوں اور کنبہ کے ساتھ بات کریں۔

    قبول کریں کہ ایسی کچھ چیزیں ہیں جن پر آپ کا کوئی قابو نہیں ہے۔

    غیر صحتمند عادات جیسے سگریٹ نوشی اور شراب کی انحصار سے پرہیز کریں۔

    کچھ نرمی کی تکنیکیں سیکھیں ، جیسے مراقبہ ، یوگا وغیرہ۔

    خود کو للکارا اور نئی چیزیں سیکھیں۔

 

صحت مند طرز زندگی اپنانا بالکل بھی پیچیدہ نہیں ہے۔

 

تاہم ، اس میں توجہ ، عزم اور نظم و ضبط کی ضرورت ہوتی ہے۔ لہذا ، اگر آپ بڑھاپے میں اپنی زندگی کو اچھی طرح سے لطف اندوز کرنا چاہتے ہیں تو ، اب شروع کریں اور آپ کو فوائد کے بارے میں سوچنے سے کہیں زیادہ فائدہ ہو گا۔


آپ کو ہمارا مضمون کیسا لگا کمنٹ کريں

زیادہ سے زیادہ شیئر کریں آپ کا شکریہ۔۔


قدرتی وزن میں کمی کے فوائد


Post a Comment

0 Comments